情緒調(diào)節(jié)與壓力管理

課程類別：	企業(yè)內(nèi)訓(xùn)
授課語言：	中文
授課顧問：	王梓恒
審核時(shí)間：	我要報(bào)名2008-12-25 14:05:38

　　

學(xué)習(xí)對(duì)象

課程目標(biāo)

培訓(xùn)獲益： 1、讓您成為情緒的主人，平衡情緒和思維，自由地結(jié)合或抽離情緒； 2、了解哪些信念阻礙了自己的成功快樂，并洞悉快樂的秘密； 3、幫助您創(chuàng)造內(nèi)心的和諧，擺脫內(nèi)心的沖突、矛盾和壓力感受； 4、面臨問題時(shí)，不再感受壓力，而是尋求信念上的突破，看到更多選擇； 5、掌握消除與淡化情緒的技巧，當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，能夠從容應(yīng)對(duì)，當(dāng)下有效調(diào)整； 6、迅速增強(qiáng)內(nèi)心力量，掌握日后不斷提升內(nèi)心力量的方法，運(yùn)用內(nèi)心的力量積極應(yīng)對(duì)所有挑戰(zhàn)； 7、掌握面對(duì)壓力時(shí)，緩解壓力的有效方法，隨時(shí)令自己處于從容、淡定的狀態(tài)； 8、掌握方法、改變信念、與壓力快樂同行。

課程內(nèi)容

前言：生命金字塔

第一單元：解讀情緒、調(diào)節(jié)情緒

一、解讀情緒、接納情緒

1、情緒的內(nèi)涵

2、四種基本情緒及其正面意義

3、面對(duì)負(fù)面情緒的正確心態(tài)

二、調(diào)節(jié)情緒的技巧

1、學(xué)與練：建立積極心錨

2、學(xué)與練：有效宣泄情緒

3、學(xué)與練：身心互動(dòng)技巧（NLP簡(jiǎn)快心理療法）


第一單元目的：學(xué)會(huì)看到情緒背后的正面意義，從而放棄打壓，接納負(fù)面情緒；嘗試平衡情緒和思維；掌握消除與淡化情緒的技巧，當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，能夠從容應(yīng)對(duì)，當(dāng)下有效調(diào)整，讓自己成為情緒的主人。


第二單元：提升信念、創(chuàng)造最佳情緒

一、探究情緒來源：信念系統(tǒng)

1、批判與分析：外界的人事物主宰情緒

2、認(rèn)識(shí)信念、價(jià)值、行為準(zhǔn)則及其關(guān)系

3、練習(xí)：欣賞歌曲，尋找歌者的信念系統(tǒng)

4、練習(xí)：尋找限制性信念：是什么信念令自己有壓力感受和負(fù)面情緒

二、提升信念系統(tǒng)的技巧

1、價(jià)值運(yùn)用；破框法；換框法

2、練習(xí)：提升你的限制性信念

3、建立積極的思維路徑


第二單元目的：外界的人事物從來都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；探究信念系統(tǒng)也是認(rèn)識(shí)自我的過程，了解哪些信念令到自己有負(fù)面情緒，哪些信念阻礙了自己的績(jī)效提升；掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，面臨困境時(shí)，停止報(bào)怨，而是尋求信念上的突破。


第三單元：自我滋養(yǎng)、舒緩壓力

1、壓力小測(cè)試；覺察壓力的三個(gè)層次

2、壓力狀態(tài)下的生理和心理反應(yīng)、正確認(rèn)識(shí)與面對(duì)壓力

3、職場(chǎng)壓力與應(yīng)對(duì)的5R策略；體驗(yàn)：放松身體；放松心靈


第三單元目的：認(rèn)識(shí)壓力并掌握舒緩壓力的有效方法，懂得在職場(chǎng)如何應(yīng)對(duì)壓力。


第四單元：增強(qiáng)內(nèi)心力量、降低壓力感受

一、壓力感受的本源：內(nèi)心力量決定壓力感受

二、增強(qiáng)內(nèi)心力量的心理學(xué)技法

1、學(xué)與練：接受自己法（NLP簡(jiǎn)快心理療法）

2、學(xué)與練：讓愛流動(dòng)

3、心理�。禾焯弥畮p

站在天堂之巔，重新感受著自我，當(dāng)真誠(chéng)的贊美在心靈間流淌時(shí)，內(nèi)心開始強(qiáng)大。。。

三、提升自我形象，增強(qiáng)內(nèi)心力量

1、自我形象的循環(huán)

2、利用自我形象與自我談話改變現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)

3、活動(dòng)：意念的力量

4、有效自我談話的工具：斷言，讓心的變化走在行為的前面


第四單元目的：掌握方法接受自己，增強(qiáng)內(nèi)心力量，當(dāng)內(nèi)心力量提升后，面對(duì)同樣的困境，壓力感受會(huì)降低，亦敢于面對(duì)所有挑戰(zhàn)與困境；充分運(yùn)用潛意識(shí)提升自我形象、創(chuàng)造理想自我，享受工作的快樂。


第五單元：動(dòng)啟目標(biāo)的力量、緩解壓力感受

1、格式塔的力量； 游戲：我的平面廣告

2、打開網(wǎng)狀激活系統(tǒng)

3、目標(biāo)的力量


第五單元目的：格式塔的力量讓我們擁有動(dòng)力和能量向績(jī)效目標(biāo)邁進(jìn)；網(wǎng)狀激活系統(tǒng)為目標(biāo)的達(dá)成創(chuàng)造條件；有效動(dòng)啟目標(biāo)的力量，不再恐懼目標(biāo)，而是有效利用目標(biāo)的力量提升績(jī)效，達(dá)至職業(yè)成功。


第六單元：建立和諧人際、減輕關(guān)系壓力

一、人際關(guān)系管理的基本精神

二、建立和諧人際的心理學(xué)技法

1、學(xué)與練：感知位置平衡法（ＮＬＰ簡(jiǎn)快心理療法）

2、運(yùn)用正面意向原理化解沖突；分組討論和角色扮演

3、體驗(yàn)劇：傷害

概要：昏暗的燈光下，你的眼睛捕捉到了一雙雙渴望被接納的眼睛，你的心靈卻忽視了他們。傷害不是我們做錯(cuò)了人，而是我們忽略了別人的感受。最后的擁抱雖不能化解傷害，但至少是不錯(cuò)的彌補(bǔ)。。。

師資力量

備注信息

王梓恒 曾接受新華社、ＢＴＶ、淑媛雜志等多家媒體采訪。 先后畢業(yè)于南開大學(xué)國(guó)際商學(xué)院及澳大利亞Victoria University， MBA。曾就職于中國(guó)輕工業(yè)品進(jìn)出口總公司，歷任廣州分公司副經(jīng)理和上海分公司總經(jīng)理；中國(guó)駐孟加拉國(guó)大使館經(jīng)濟(jì)商務(wù)參贊處，歷任Attaché, Third Secretary。曾擔(dān)任LCG Environment Subgroup（Bangladesh）副秘書長(zhǎng)�；貒�(guó)后全部精力投入于企業(yè)應(yīng)用心理學(xué)的研究及培訓(xùn)工作。 多年來