情緒與壓力管理

開課地點：	深圳
授課時間：	2天
授課顧問：	高千帆
開課時間：	2013-08-30
市場報價：	3200
購買價格：	2560
課程排期	開課城市 開課日期 授課周期   廣東深圳 2013-08-30 2天
審核時間：	我要報名2013-07-18 17:28:24

　　

　　課程目標(biāo)

　　1.增強(qiáng)學(xué)員的自我覺察力，了解與壓力 及壓力調(diào)試有關(guān)的心理學(xué)理論與方法。

　　2 .優(yōu)化心智模式，塑造正面的思維方式，提高情緒管理 能力

　　3.增加員工心理資本【包括自我效能感(自信)、希望、樂觀等】，從內(nèi)心塑造組織成員積極心理適應(yīng)力, 更好的處理職業(yè)和生活困境。

　　4.探索與開發(fā)內(nèi)在的活力與向往，提升職場幸福感，在工作和生活中獲得更多持久、內(nèi)在的滿足感。

　　5.愛情中得到一些解決問題、改善雙方關(guān)系的方法，同時也在了解、理解對方的基礎(chǔ)上更清楚地認(rèn)識、發(fā)現(xiàn)自己

　　學(xué)習(xí)對象

　　對此課程有需求的學(xué)員

　　課程內(nèi)容

　　模塊一.情緒管理，悅納自我

　　1. 情緒 是什么?

　　情緒構(gòu)成的基本要素：情緒的生理體驗、情緒的心理感受、情緒的認(rèn)知成分

　　案例：怒發(fā)沖冠的情緒剖析

　　2. 情緒管理的開始：自我覺察力提升

　　A型人格：情緒的高度消耗;B型人格：情緒的合理使用;C型人格：情緒的高度壓抑。

　　案例：高血壓病人、癌癥患者與百歲老人的情緒管理

　　3. 負(fù)面情緒管理：尋求負(fù)面情緒的正面動機(jī)和積極價值。

　　憤怒的正面價值、痛苦的正面價值、恐懼的正面價值、失望的正面價值、緊張/焦慮的正面價值、內(nèi)疚/遺憾的正面價值、嫉妒的正面價值

　　案例：負(fù)面情緒驅(qū)動下的成功者

　　4. 情緒能量的流失與激情再造

　�、贌o意識的肌肉緊繃 ②說話太多 ④說謊 ⑤自我挫敗的觀念 ⑥內(nèi)在顧慮 ⑦非理性的固執(zhí)與拖延 ⑧內(nèi)在未清理的創(chuàng)傷 ⑨不合理的生活習(xí)慣。

　　案例：職業(yè)倦怠與高峰體驗

　　5. 從情緒到目標(biāo)：建立內(nèi)在不抱怨的世界

　　案例：批評家的問題世界與生活家的價值世界

　　6. 自我接納：從不完美的自己到更好的自己

　　案例：兩分法(非黑即白的世界)與刻度發(fā)(每天進(jìn)步一點點)

　　模塊二：壓力管理，快樂工作

　　1. 壓力是什么?

　　壓力的基本理論：壓力的資源學(xué)說(時間、經(jīng)驗、能力、社會支持系統(tǒng)的缺乏);壓力的認(rèn)知學(xué)說(大腦對應(yīng)激源的信息加工);壓力的應(yīng)對學(xué)說(問題解決與情緒處理策略)。

　　游戲互動：壓力自由聯(lián)想，零距離體驗壓力

　　2. 壓力源分析：探索壓力來源及影響程度

　　游戲互動：員工壓力源排序(德國系統(tǒng)排列技巧)

　　3. 壓力強(qiáng)度與工作控制：壓力的巨石理論和細(xì)沙理論

　　案例：突發(fā)事件的處理;拖延癥的危害

　　4. 壓力的評估系統(tǒng)(生理信號、情緒信號、精神信號、行為信號)

　　5. 工作壓力與績效表現(xiàn)的關(guān)系(倒U曲線關(guān)系)

　　找到壓力的最佳控制點：乏力區(qū)、舒適區(qū)、發(fā)展區(qū)、潛力區(qū)與破壞區(qū)

　　6. 壓力管理 全攻略：

　　1) 心智模式調(diào)整法：BVR(信念、價值、規(guī)條)心理軟件優(yōu)化升級

　　2) 認(rèn)知圖示調(diào)整法：換框法，改變不合理的信念，看到事情的正面價值

　　3) 自我優(yōu)勢塑造法：找準(zhǔn)人生定位，塑造使命感

　　練習(xí)：MPS方法【意義(Meaning)、快樂(Pleasure)、優(yōu)勢(Strengths)】

　　4) NLP五步脫困法：困境、改寫、因果、假設(shè)、未來。

　　5) 心理資本增強(qiáng)法：自信、樂觀、抗挫折能力等

　　7. 高效壓力應(yīng)對者的心理策略總結(jié)：10項有效的壓力應(yīng)對策略。

　　模塊三.調(diào)整心智，幸福生活

　　1.幸福感的決定因素：遺傳因素、環(huán)境因素、主動的行動

　　案例：“尼克•胡哲”不抱怨的世界

　　2.幸福感的核心要素：當(dāng)下的快樂和長遠(yuǎn)的意義

　　3.幸福人生的發(fā)展路徑：四種人生模式

　　忙碌奔波型;享樂主義型;虛無主義型;幸福型

　　4.幸福感的內(nèi)在心態(tài)：擺脫托付心態(tài)，自我設(shè)限;實現(xiàn)操之在我，探索未知。

　　5. 促進(jìn)幸福感的有效手段：樂觀積極、感恩、助人等。

　　6.幸福銀行：情感的儲存和提取

　　7.建立幸福啟動器：幸福經(jīng)驗的心錨設(shè)置與啟動

　　8.幸福日記：建立幸福的個性化方案

　　模塊四：幸福心靈實用工具包

　　1.空椅法：處理過去的負(fù)面事件

　　2.共振音樂：激活心靈的內(nèi)在和諧率

　　3.自我催眠：漸進(jìn)式肌肉放松

　　4.能量醫(yī)學(xué)操：疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)內(nèi)在能量

　　5.情緒平衡療法：通過敲打經(jīng)絡(luò)，達(dá)成身心和諧統(tǒng)一

　　6.幸福冥想：建立你的幸福心靈花園

　　師資力量

　　高千帆

　　講師簡介

　　中國培訓(xùn)網(wǎng)高級講師

　　中南大學(xué)經(jīng)濟(jì)法學(xué)學(xué)士、工商管理(EMBA)清華大學(xué)心理學(xué)研究生

　　心理咨詢師二級(國家)

　　實踐家知識集團(tuán)DISC顧問

　　美國PDP國際組織講師

　　多家咨詢顧問公司專家

　　她被服務(wù)過的企業(yè)與同行評為最親和最實用的女性講師,她對心理學(xué)、營銷學(xué)、管理學(xué)等全盤的學(xué)習(xí)和實踐，并且參與將近100多位老師的學(xué)習(xí)，把自己在管理工作與教學(xué)工作中的精髓進(jìn)行沉淀，她將寶貴的經(jīng)驗在課堂上與200多家企業(yè)，近二萬學(xué)員進(jìn)行分享。

　　授課特點：

　　1、知識量大、各種管理知識融貫匯通(心理學(xué)、管理學(xué)、市場營銷學(xué)等)。

　　2、嫻熟的培訓(xùn)技巧(善于運用精彩故事、案例分析、管理游戲等，講課風(fēng)趣幽默、注重 互動)。

　　3、課程氛圍輕松，學(xué)員容易接受

　　服務(wù)過的企業(yè)：

　　通信類：中國電信，中國移動，中國聯(lián)通，中興通訊

　　地產(chǎn)：金地集團(tuán)，萬科集團(tuán)，中聯(lián)地產(chǎn)，中航物業(yè)，花樣年地產(chǎn)、中海地產(chǎn)、招商地產(chǎn)等。

　　銀行證券：華夏銀行、交通銀行、廣發(fā)銀行，深圳國信證券等。

　　其它：安利(Amway)中國、廣州柴油機(jī)、順豐快遞、創(chuàng)維集團(tuán)、美的集團(tuán)、比亞迪集團(tuán);IBM、聯(lián)想集團(tuán)、長城計算機(jī)、旁源集團(tuán);百亨電子、銀燕地板、聲南集團(tuán)、秀珀金牛、春天醫(yī)院、新亞電子;友和醫(yī)藥、廣東醫(yī)藥集團(tuán)、國藥集團(tuán)、海王星辰;百事可樂、太子奶乳業(yè);中國航天集團(tuán)、華盛玩具集團(tuán)公司、歐美亞家具公司、四川綿陽中物院設(shè)計院、永元能源、深圳菲蔓芝連鎖美容、三千發(fā)藝、女主角美容美發(fā)中心、康祺健身美容會所等上百家知名企業(yè)。